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B08CXJJKHB:s-4995312124383-20221011:メイダイ(MEIDAI) 尿漏れ対策 骨盤底筋 トレーニング器具 クッション 尿漏れ クッション 腰痛対策クッション 骨盤回し 下半身の脂肪燃焼 マッ - 通販 - Yahoo!ショッピング まずは「仰向け」からです。 仰向けに横になり、両膝を三角に曲げます。 息を吐きながら、骨盤底筋を引き締めます。 5～10秒ほど息を止めた後、ゆっくりと息を吸いながら、骨盤底筋を緩めます。 骨盤底筋を引き締めるとき、女性は膣（ちつ）を引き上げるようなイメージで、男性は陰茎を持ち上げるようなイメージをするとやりやすいです。.
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